低糖和体重减轻对营养有益。您需要选择6月吃水

随着它的到来，天气变得越来越温暖，各种水果逐渐发射，使人们无济于事，而是贪婪。在此期间应该选择哪些水果？两者都是时间 - 时间，美味，健康且营养？ 今天，我准备了一个应该在五月份为您吃水果清单，这不仅涵盖了我国北部和南部的季节性水果，而且还具有甜味和低糖含量，因此您可以安全地露面。 （以下排名不是副词 - 辅助） 第一名：Loquat 列表中的因素：低卡路里，糖友好，抗氧化剂，眼部保护，保湿和泻药。 低卡路里 尽管Loquat是一种亚热带的水果，但其卡路里仅为41 kcal/100克，它比苹果和梨等标准pruts小。 友好的血糖 Loquat很甜，但仅包含9.3克/100克糖，而血糖产生指数不超过55。索引。需要控制血糖的朋友也可以吃。 抗氧化剂和眼部保护 Loquat的类胡萝卜素含量为300〜4400微克/100克，颜色越深，含量越高。它可以防止氧化，保护眼睛和皮肤，对抗干眼症和眼睛疲劳是有益的。 补水和凳子 新鲜的水果Loquat可以具有高达92％的水分含量，还含有山梨糖醇，可增加粪便的数量并促进肠刺激，这有助于滋润肠子并缓解滚筒运动。 有选择良好的提示： 1。皮肤上有一个天鹅绒般的。在运输和存储期间，Loquat表皮中的Villi将被摧毁。因此，绒毛更完整，这意味着更少的运输和存储损坏是新鲜的。 2。颜色为橙红色和橙黄色。当皮肤完好无损时，颜色越深，成熟度就越高，它越甜。 3。水果椭圆形，中等大小和整个表皮。椭圆形的Loquat有浓密的肉。大的水果很容易减少糖的积累，并因快速生长而影响味道。很小的水果可以被淘汰，低时代和酸味。 注意Loquats的食物： Loquats无法对冰箱冷却，因为它们会是黑色的并影响味道。Loquat核心中有氰化物，可以将其转化为体内的氢氰酸。大量食用会导致中毒。 第二名：樱桃 名单上的因素：低卡路里，糖友好，花青素是抗氧化剂，可用于降低血压。 低卡路里 樱桃的卡路里低，只有46 kcal/100克，相当于Loquat。 友好的血糖 尽管樱桃的糖含量不是很低（10.2克/100克），但血糖指数小于22OW血糖产生指数。 富含花青素，抗氧化剂 樱桃含有多酚植物化学物质，例如花青素和槲皮素，这将有助于消除自由基并有助于抗氧化剂。 樱桃的钾含量含量相对较高，达到232 mg/100克，类似于香蕉（256 mg/100克），但卡路里小于香蕉。高血压的朋友可以吃一些樱桃，这对于重新定位钾和降低血压很有用。 有选择美​​丽樱桃的提示： 1。请参阅茎和茎，然后选择新鲜的茎。水果小腿的颜色是绿色的，具有柔韧性，并且不干燥，樱桃更加新鲜。如果水果茎中的抑郁症很高，则甜度会更高。 2。不同的品种和不同的口味。像甜美的嘴一样，选择黄色的蜂蜜，黑色珍珠和红宝石；如果您喜欢甜酸的嘴，请选择红灯和美好的早晨。 3。选择一个黑暗甚至颜色。 kulwell越深，花色苷含量越高。即使没有颜色斑点的颜色也意味着樱桃更好地形成。 4。果实饱满，皮肤有光泽和湿润。轻轻触摸时，皮肤具有一定的弹性和硬度，这意味着果实是新鲜的。 注意樱桃的樱桃： 樱桃应该冷却，不要提前清洁。它们应该更好地保存在水果柄中。 樱桃核糖素可以转化为体内的氢氰酸。咬人和食物会大量食用会导致中毒。 家庭樱桃有多种类型的类型，品味良好，营养良好和成本更高。 第三名：芒果 名单上的因素：卡路里低，富含类胡萝卜素，富含维生素C和抗氧化剂。 巴班卡路里 卡路里为35〜52 kcal/100克，糖含量不高，8.3〜12.9克/100克，THE血糖产生指数为55，是低血糖的产量。 眼睛保护 类胡萝卜素含量可以达到897〜2080微克/100克，更适合于每天，干燥和疲倦的眼睛和书籍面对计算机和书籍的学生。 维生素C增加抗氧化剂 维生素C含量可以达到14〜23 mg/100克。虽然它不如橙色和橙色，但它比苹果，梨等要高。增加维生素C并改善人体在日常生活中的抗氧化能力是很好的。 有选择好芒果的技巧： 1。看外观。在中间选择一个尖锐的末端和TABSA，通常更长，通常有较小的核心和较厚的肉。果皮应光滑，没有皱纹和凹陷，表明果实是新鲜的，并且不会机械损坏。 2。请参阅颜色。金黄色黄色的芒果具有很高的成熟（绿色芒果除外），皮肤没有黑暗的地方，这意味着水果是新鲜的。 3。香气闻起来。高高的芒果闻到浓郁的果实。 4。见水果茎。如果您碰到椎弓根，以防万一，它具有弹性并且具有一定的硬度，这意味着成熟度是正确的。 注意芒果的食物： 芒果在Loquat中是相同的，请勿冷却，否则它将在几分钟之内将其冷冻和黑色。 如果您的嘴唇在吃芒果，豆类过敏并在严重症状下及时寻求医疗护理后燃烧，令人震惊和肿胀。 第四名：桑树 名单上的原因是：花青素 +维生素C是两个国王，具有强大的抗氧化能力以及泻药和保湿肠的益处。 超级抗氧化剂国王 Mulberries的花青素含量可以达到14-347 mg/100克，比大多数水果高。颜色越深，花色苷含量越高。 Mulberry还具有高维生素C含量（36.4 mg/100 g），可与橙子和橙子相提并论。结合两者有助于对抗氧化，称为“抗氧化王”并不夸张。 滋润肠子并缓解肠运动 桑树饮食纤维含量为4.1克/100克，高于MGA苹果（1.7克/100克），梨（2.6克/100克）和桃子（1.0克/100克）。在足够的水分中，它将润湿肠子并缓解肠道的运动。 有选择美​​丽的Mulberries的技巧： 1。见颜色。选择深紫色，紫色且均匀颜色的Mulberries，具有高昂的成熟和良好的味道。 2。见水果茎。水果茎是完整而绿色的。 3。气味。水果香气，但没有发酵的酒精和酸味很新鲜。 注意食物的食物： Mulberries应该冷却，不要提前洗净。 如果您害怕Mulberries，可以将它们浸入盐水中，然后用自来水冲洗。 第五位：阳台 名单上的因素：低calOries，补水和淬火，Richanthocyanins和抗氧化剂。 低卡路里 Bayberry Calorie仅为30 kcal/100克，糖含量小于6.7克/100克，而血糖产生指数仅为22。 补充口渴 海湾水分含量可高达92％，附近西瓜。另外，有机酸刺激唾液分泌，并用良好的水合和退火渴。 花青素富含抗氧化剂 Baekberry花青素富含含量（60.3〜227.1 mg/100克），白藜芦醇含量高达156〜2007微克/100克，具有出色的抗氧化作用。 有选择最好的湾莓的提示： 1。见颜色。选择带有深红色至紫色甚至颜色（特殊种类除外）的Bayberry更新鲜和甜美。 2。见水果刺。厚实的水果通常更甜，而水果刺则尖锐而易怒。厚实的水果经常酸味y。 3。见水果形状。果实的形状是完整的，没有渗水，没有柔软，没有柔软度，柔软度和刚性。 4。见水果茎。茎是绿色且完整的，表明海湾是新鲜的。 注意Bayberry食品： Bayberry应该冷却，清洁过程中的“褪色”是花青素在水中溶解的正常现象。 在盐水中浸泡的湾莓可以去除昆虫，但即使食用也不会损害人体。 在微波炉中尝试1至2分钟的“叮当”以去除酸味和柔软的味道。 第六卢加尔：番茄 列表中的因素：果实选择体重减轻（超低卡路里，低糖），维生素C +番茄红素，强抗氧化剂。 减肥是首选水果 小西红柿和蔬菜都具有超低卡路里，25 kcal/100克，5.8克/100克糖含量。考虑到仅15个血糖指数，它是“体重和血液SUgar Care”，是减肥的最佳果实。 强抗氧化剂 番茄家族富含维生素C含量，番茄与含量为33 mg/100克的橙子绑在一起。添加高番茄红素含量（约2.9 mg/100 g）使抗氧化剂效果非常强大。 有选择好番茄的技巧： 1。看外观。颜色的iSdark红色和明亮，果皮完整而有光泽，果实的形状饱满，味道更好。 2。见水果茎。带有完整小腿和翡翠绿的西红柿更模糊。 3。按触摸。中等柔软和弹性的小西红柿具有更好的成熟。 注意吃小西红柿： 西红柿应该冷却，最好立即洗涤并立即食用。 吃原始的维生素C，添加番茄红素很好。 （来源：流行科学中国）